Η διατροφή είναι ορισμένες διατροφικές προσαρμογές στην ανθρώπινη διατροφή. Από την ελληνική, η διατροφή συνεπάγεται έναν ειδικό τρόπο ζωής με ορισμένους κανόνες για την κατανάλωση τροφίμων. Πράγματι, αυτό είναι, ακόμη και μια παράξενη απόρριψη επιβλαβών προϊόντων μπορεί ήδη να περιγραφεί ως ένα είδος διατροφής. Δεν είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε ορισμένα συστατικά ή προϊόντα με μια συγκεκριμένη χημική σύνθεση. Αυτή η ιδέα είναι αρκετά εκτεταμένη και ο ίδιος υγιής τρόπος ζωής, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να θεωρηθεί ήδη ως δίαιτα. Υπάρχουν περίπου 28-30 χιλιάδες διαφορετικοί τρόποι δύναμης ακριβώς σε τόσο μεγάλο κάλυμμα στον κόσμο. Γιατί σας λέω όλα αυτά; Για να μπορέσετε να καταλάβετε ότι μπορεί να γυρίσει χωρίς να παρατηρεί ορισμένους κανόνες εξουσίας, ένα άτομο απλά δεν μπορεί να είναι σε θέση να κερδίσει μυϊκή μάζα ή να χάσει βάρος.
Οι άνθρωποι πολύ συχνά κάνουν ερωτήσεις για το πώς να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά αυτό είναι αδύνατο. Προκειμένου να χάσετε τις υπερβολικές θερμίδες, να καίνε υπερβολικά υποδόρια λίπος, ένα άτομο πρέπει μόνο να εγκαταλείψει την κατανάλωση, αρχικά όχι υγιεινά τρόφιμα. Εξαιρέστε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λίπη, τηγανητά τρόφιμα, γρήγορα μαγειρεύει, γλυκά κ. λπ. , και έτσι μπορεί να θεωρηθεί ήδη ως δίαιτα. Πάνω απ 'όλα, αυτή είναι η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας. Εάν ανακαλύψετε, είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να επιτύχετε την εργασία. Λίγο κάτω θα μιλήσουμε για το πώς μοιάζει η διαδικασία της απώλειας βάρους από το εσωτερικό και θα σκεφτούμε πώς να οδηγήσουμε χωρίς τη χρήση επιβλαβών και χωρίς νόημα δίαιτες, διορθώστε τρόφιμα και υγιεινό τρόπο ζωής.
Πώς να χάσετε βάρος λειτουργεί και πώς να ξεκινήσετε με αυτό
Ας αναλύσουμε τι πρέπει να γίνει για να χάσουμε βάρος. Στην πραγματικότητα, όλα λειτουργούν σύμφωνα με ένα απλό σχέδιο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Για την κανονική λειτουργία του σώματός μας, ένα συνηθισμένο άτομο πρέπει να διαρκέσει περίπου 2000. 000 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων εξαρτάται από το αν ο άνδρας ή μια γυναίκα είναι. Είναι σαφές ότι ένας υγιής άνθρωπος χρειάζεται περισσότερα τρόφιμα. Έτσι είναι στη φύση. Οι άνδρες είναι ισχυρότεροι, πιο ογκώδεις από μια γυναίκα και για το λόγο αυτό το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει την κανονική ζωτική δραστηριότητα του σώματος και των χημικών, βιοχημικών διεργασιών. Αλλά αυτό δεν είναι το σημείο. Πήραμε έναν κατά προσέγγιση αριθμό από τον οποίο απωθούμε.
Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 2000 kcal. Λόγω του χαλασμένου τρόπου ζωής πολλών ανθρώπων, το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής μπορεί να υπερβεί τον μέσο αριθμό, γι 'αυτό ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπέρβαρο. Μερικοί άνθρωποι στο πλαίσιο των ψυχικών τραυματισμών, του άγχους, όλοι οι οποίοι αναλαμβάνουν τα προβλήματά τους, επειδή οι θερμίδες με τη σειρά τους αντιπροσωπεύουν μια αφθονία. Όλα τα υπερβολικά τρόφιμα εναποτίθενται σε ένα άτομο στο υποδόριο λίπος. Για να απαλλαγείτε από αυτό για να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής για να κάψετε αυτές τις πρόσθετες θερμίδες. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο εύκολα. Προκειμένου να ξεκινήσετε τον μηχανισμό απώλειας βάρους, πρέπει να μετακινηθείτε περισσότερο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε όλη την ημέρα. Αυτό είναι, για παράδειγμα, ένα άτομο που πηγαίνει επιχείρηση όλη την ημέρα, τρένα, τρέχει και εγκαύλει στο γυμναστήριο στο γυμναστήριο, για παράδειγμα 2000 kcal σε μια μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 1900-1950 kcal. Ως εκ τούτου, η έλλειψη ενέργειας που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός ενεργού ρυθμού ζωής που ένα άτομο οδηγεί από ένα υπάρχον αποθεματικό με τη μορφή συσσωρευμένου υποδόρου λίπους από ένα υπάρχον αποθεματικό. Αυτό σημαίνει ότι αυτό το μειονέκτημα απομακρύνεται από το υπερβολικό λίπος. Φυσικά, αυτό δεν επηρεάζει τις κρίσιμες φάσεις της παχυσαρκίας, στις οποίες μόνο οι χειρουργικές επεμβάσεις και η ενεργή αποκατάσταση μπορούν να βοηθήσουν.
Όσον αφορά το περιεχόμενο θερμίδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ χρήσιμους υπολογιστές στον ιστότοπό μας, με τους οποίους μπορείτε να υπολογίσετε πόσο θερμίδες πρέπει να χάσετε μια μέρα για να χάσετε βάρος και επίσης να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και να εστιάσετε στο αποτέλεσμα της πρώτης αριθμομηχανής. Χρησιμοποιήστε γενικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά.
Επιπλέον, μόνο τα υγιή προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται ως τρόφιμα. Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, καμία χημεία, γρήγορα μαγειρεμένα τρόφιμα, trans λίπος και ούτω καθεξής. Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται μόνο από κανονικά υγιεινά τρόφιμα. Όσον αφορά την υγεία και την ασφάλεια, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς αιχμηρά άλματα. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά υπέρβαρα σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς βλάβη ή συνέπειες για την υγεία. Το γεγονός είναι ότι η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, καθώς το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα και σε ορισμένες περιπτώσεις ένα άτομο ακόμη περισσότερο λίπος. Επιπλέον, μια απότομη απώλεια βάρους μπορεί να δυσκολεύει το δέρμα ενός ατόμου, αφού οι ρυτίδες μπορεί να εμφανιστούν, είδε το δέρμα και να χάσει την ελαστικότητά του. Για αυτούς τους λόγους πρέπει να χάσετε βάρος αργά.
Όταν άρχισαν να χάνουν βάρος και πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία, κόπωση, όλα αυτά δείχνουν την έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα, δηλαδή ένα άτομο που μειώνει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Αυτό επιτρέπεται κατά τη νηστεία, αλλά τώρα μιλάμε για το πώς να μειώσουμε χωρίς δίαιτες ή μάλλον να εργάζονται στη σωστή διατροφή (διατροφή) και σε ένα ενεργό άθλημα. Θα μιλήσουμε για την πείνα σε ένα άλλο άρθρο. Σε περίπτωση που είναι φυσιολογικοί σε δείκτες ζωής, δεν υπάρχουν αρνητικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, κόπωση, βρίσκονται στο σωστό δρόμο και κάνουν τα πάντα σωστά για να χάσουν βάρος.
Κατ 'αρχήν, το κύριο κριτήριο που πρέπει να εφαρμοστεί είναι προκειμένου να αρχίσει η απώλεια βάρους. Όσον αφορά την καύση του υπερβολικού λίπους, η διαδικασία γενικά δεν περιγράφηκε πλήρως. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές άλλες παγίδες και διάφοροι παράγοντες για τους οποίους θα σας μιλήσουμε τώρα.
Δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας
Για πολλούς ανθρώπους, η δίαιτα λέξεων συνδέεται με έναν περιορισμό κάτι, δηλαδή με κάτι κακό και οδυνηρό. Μια τέτοια συσχέτιση είναι πολύ χρήσιμη για πολλές δίαιτες που μπορούν συχνά να βρεθούν σε διαφορετικά περιοδικά μόδας. Σε τέτοιες πηγές πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένης της διαφήμισης στο Διαδίκτυο, θα βρείτε χωρίς νόημα, κενές συμβουλές διατροφής που όχι μόνο επιτυγχάνουν αποτέλεσμα, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανθρώπινη υγεία. Επομένως, διαφορετικές συσχετίσεις προκύπτουν με το αρνητικό. Μην παίρνετε ένα ανδρείκελο, μην βασανίζετε ποτέ το σώμα σας. .
Πολλοί πιστεύουν ότι τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος συμβαίνουν λόγω ενός συγκεκριμένου προϊόντος. Μια τέτοια γνώμη είναι λανθασμένη και ακόμη και δίαιτες που βοηθούν να απαλλαγούμε από ένα προϊόν σε μια ανθρώπινη καθημερινή διατροφή. Μετά από αυτό, θα αφαιρέσουν το υπερβολικό βάρος ως χέρι, δεν αξίζουν καθόλου την προσοχή. Δεν μπορεί να είναι ότι το πρόβλημα είναι μόνο σε λαχανικό ή φρούτα. Η παχυσαρκία είναι ένα πολύπλοκο πρόβλημα που επηρεάζει ολόκληρη τη διατροφή.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, γενικά αφαιρέστε όλες τις αρνητικές στιγμές. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν, μην τρώτε μετά τις 6 μ. μ. Και εγκαταλείψτε τα προϊόντα που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Εάν αντιμετωπίζετε πραγματικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, συγκεντρώστε σωστά τη διατροφή σας και εξακολουθείτε να πηγαίνετε σε ενεργό τρόπο ζωής, όλα θα είναι πολύ πιο εύκολα, χρήσιμα και πιο αποτελεσματικά.
Δεν μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας με την εκπαίδευση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μακρά και εξαντλητική σωματική άσκηση είναι μόνο ένα πλεονέκτημα για εμάς και το σώμα μας και ότι γενικά δίνουν ένα μεγάλο τσίμπημα. Μια τέτοια θεωρία είναι λανθασμένη επειδή η μακρά εκπαίδευση μπορεί να επηρεάσει εξαιρετικά αρνητικά λόγω του κινδύνου υπερβολικής προπόνησης. Επιπλέον, η εκπαίδευση μπορεί να κάνει την κατάσταση χειρότερη μόνο με την απώλεια βάρους επειδή ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει το ενεργειακό του αποθεματικό. Μετά από αυτό, η όρεξη υπέκυψε δύο φορές. Ως εκ τούτου, τα πλεονεκτήματα των χρεών κατάρτισης είναι πολύ αμφίβολα. Είναι πολύ καλύτερο και πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε αερόβια φορτία για 40-60 λεπτά. Υπάρχουν επίσης ορισμένες μέθοδοι κατάρτισης με τις οποίες μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, και η επίδραση του έργου που έγινε θα είναι διπλάσια. Θα μιλήσουμε λίγο χαμηλότερα για τέτοιες μεθόδους.
Ψευδαίσθηση της απώλειας βάρους
Όπως γνωρίζετε, το ανθρώπινο σώμα υπάρχει 60 τοις εκατό νερό. Αυτό είναι ένα καλά γνωστό γεγονός και νομίζω ότι αυτό δεν είναι νέα για κανέναν. Το νερό συσσωρεύεται στο σώμα μας και στη συνέχεια εξατμίζεται. Λόγω τέτοιων φαινομένων, το βάρος ενός συνηθισμένου ατόμου μπορεί να αλλάξει 1-2 κιλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλοι οι άνθρωποι πηγαίνουν στην τουαλέτα, όλοι ορκίζονται όταν είναι ζεστό, πράγμα που μπορεί να επηρεάσει το βάρος τους. Έτσι, αν ζυγίζετε σαν να ζυγίζετε τέτοια μικρά πράγματα και να μην πανικοβληθείτε, ξαφνικά αποδεικνύεται ότι έχετε προσθέσει 1-2 κιλά. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη το ποσό των τροφίμων που τρώγεται, καθώς έχει επίσης το δικό του βάρος.
Ήξερα πολλούς ανθρώπους που ασκούσαν τη χρήση διουρητικών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Ωστόσο, αυτό είναι άχρηστο, αφού το νερό αφήνει το σώμα σε υψηλή κατάσταση σε τέτοια φαρμακευτική αγωγή, αλλά μετά από κάποια περίοδο το βάρος, δηλαδή το σώμα, αυξάνεται το υγρό πίσω στην αρχική του κατάσταση.
Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να χάσει περίπου 500-800 γραμμάρια σε έντονη κατάσταση κατάρτισης. Μην προσβλέπουμε σε ένα τέτοιο φαινόμενο καθώς προέρχεται από το νερό. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 1000 kcal για εκπαίδευση, η οποία αντιστοιχεί σε περίπου 100 γραμμάρια λίπους.
Όπως γνωρίζετε, πολλές πρακτικές απόρριψη προϊόντων που είναι πολύ αλμυρά και περιορίζουν την κατανάλωση αλατιού σε τρόφιμα. Αυτή η πρακτική δικαιολογείται από το γεγονός ότι το αλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα και όταν σταματήσετε να το καταναλώνετε, το νερό βγαίνει από το σώμα. Ωστόσο, αυτή είναι επίσης μια ψευδαίσθηση της απώλειας βάρους, αφού τα λιπώδη κύτταρα δεν πηγαίνουν οπουδήποτε και η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο λόγω της απομάκρυνσης του νερού. Θέλω επίσης να πω λίγο για το αλάτι. Το νάτριο, το οποίο περιέχεται σε αυτό το συστατικό τροφίμων, είναι πολύ σημαντικό για την ανθρώπινη υγεία. Οι δίαιτες χωρίς αλάτι όχι μόνο δεν παρέχουν αποτελεσματικό αποτέλεσμα, η απόρριψη του αλατιού μπορεί επίσης να βλάψει ένα άτομο. Ως εκ τούτου, τα αγαπημένα κορίτσια δεν έχουν αλάτι, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι πρόκειται για μια άχρηστη επιχείρηση.
Μια άλλη ψευδαίσθηση που θα ήθελα να πω είναι η χρήση ενός μπάνιου κατά την απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας ιδρώνει άφθονο με το πάρκο, ένα τέτοιο αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους δεν είναι αποτελεσματική. Στο πάρκο στο μπάνιο, ένα άτομο μπορεί να επιταχύνει μόνο το μεταβολισμό του, γεγονός που καθιστά δυνατή την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής, αλλά τίποτα περισσότερο. Επιπλέον, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συχνά το λουτρό, καθώς ο ακρωτηριασμός και η ζεστασιά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σύστημα ανθρώπινου καρδιακού κύκλου.
Συμβουλές διατροφής
Κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να αυξηθεί η ποσότητα των πρωτεϊνικών τροφίμων, η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών πρέπει να μειωθεί, αλλά δεν τους αποκλείουν από τη διατροφή τους. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ξεχνούν το νερό. Η συχνή κατανάλωση νερού επιταχύνει τον μεταβολισμό. Για να χάσετε βάρος, συχνά πρέπει να φάτε. Ναι, ναι, δεν έχετε κακοποιηθεί, ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Όλα μοιάζουν: Με τον αριθμομηχανή μας υπολογίσατε ότι πρέπει να καταναλώσετε περίπου 2000 kcal σε μια μέρα, δηλαδή σε ένα γεύμα που πρέπει να φάτε 333 kcal (2000/6). Εάν έχετε ένα αγχωτικό σχέδιο εργασίας, δεν έχετε την επιλογή να τρώτε 6 φορές την ημέρα, τον αριθμό των γευμάτων, για παράδειγμα 4 φορές την ημέρα. Κατά συνέπεια, το 2000 μοιράζονται με 4 και δεν το παίρνουμε για μια συνεδρία περισσότερο από 500 kcal. Έτσι όλα πρέπει να φαίνονται. Επιπλέον, είναι σαφές ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιή, μεγαλύτερη τροφοδοσία πρωτεϊνών στη διατροφή, επειδή περιέχει χρήσιμα ακόρεστα λίπη και χρήσιμα συστατικά όπως ωμέγα-3.
Έτσι, αν σκεφτήκατε προσεκτικά το φαγητό σας, πρέπει να πάτε στο σχέδιο κατάρτισης. Όπως γνωρίζετε, οι ασκήσεις αεροβικής είναι ο καλύτερος τύπος φορτίου για απώλεια βάρους, δηλαδή μακρά εκπαίδευση. Μπορεί να τρέξει σε διάδρομο ή με ποδήλατο εκπαίδευσης. Υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι κατάρτισης που εξοικονομούν χρόνους και επιτυγχάνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Μιλάμε για το Cardio, με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία της διαδικασίας καύσης θερμίδων, η οποία διαρκεί ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας κατάρτισης. Συνολικά, η εκπαίδευση μαζί με την θέρμανση και την ανάπαυση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45-90 λεπτά.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις που δεν μπορούν μόνο να βλάψουν την ψυχή σας αλλά και τη διατροφή σας. Τα κορίτσια είναι αρκετά συναισθηματικά και μπορούν απλά να σπάσουν τη διατροφή. Επιπλέον, το άγχος προκαλεί την ανάπτυξη διαφόρων "φτωχών" ορμονών που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Προετοιμάστε τα πιάτα με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν προφανώς πολλά τρόφιμα, αλλά έτσι ώστε όλα να είναι στο χρονοδιάγραμμα σε θερμίδες. Τόσοι πολλοί ψυχολόγοι το συνιστούν.
Επιπλέον, θα πρέπει να μειωθεί σε ένα ελάχιστο ή πλήρως αποκλεισμένο αλεύρι. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας επειδή αυτά τα προϊόντα είναι χαμηλής θερμίδας. Επιπλέον, τα λαχανικά περιέχουν ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πέψη των τροφίμων και γεμίζουν το κενό στο στομάχι, δηλαδή το άτομο δεν θέλει πλέον να φάει. Κρατήστε όλες τις συστάσεις και τις συμβουλές που έχουν εκφραστεί σε αυτό το άρθρο και θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, χωρίς μοντέρνες δίαιτες που απλά βασανίζουν το σώμα και δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα.
